职场OL 5种方法现场减压

老9

如果你忙碌的生活方式把你累倒，专家们说，放松技巧可以让你回到平衡-一些在五分钟或更少。　/ h5 \+ D5 `& O2 q" I, Z% O
孩子们需要乘车前往学校，你的丈夫找不到自己的短裤，你的老板刚刚安排了一个网络会议，和你最好的朋友迫切需要你的帮助-这一切都在同一时间发生。
) K4 N6 U3 s+ T7 B2 m+ t/ z你想知道能不能找到一分钟可以放松？事实上，你跟大部分女性一样，你可能甚至忘记了如何放松。3 {; U$ Y, S  w! v7 k
9 C  U3 e; |9 l' Y
1、打坐6 a4 y0 N6 J4 u2 E: n/ V
如果你认为打坐是将你的身体扭曲成不舒服的姿势，并发出“啊啊”的响声。其实任何重复的行动与打坐作用相似，《放松反应》的作者医学博士赫伯特班森说。这包括散步，游泳，绘画，编织-任何有利于你保持冷静的活动。. n( A. ?$ d( P4 ~  o' z  N
当你在苦思自己的的工作，你的感情，或你的终身需要办的事情时，专家们说，干脆让思想逃脱，并让你的注意力集中到活动上。每天5至10分钟，可以看到压力水平下降。
7 `5 q$ f5 r5 y5 a2、想象你自己在放松
+ J8 W# T5 J: _4 x你的心太乱以致不能打坐沉思？努力创造一个平静的可见的，或“幻景”。首先，简单地形象化能保持你的思想远离目前的紧张的东西。这可能是一个你最喜爱的度假地点，美丽的岛屿。. i# t, U/ r, Q' E& D+ _
目的是使你的思想远离压力，用平静的画面取而代之。你的白日梦越切合实际-无论在颜色，视觉，声音，甚至触摸和感受-越能使你放松。+ N! S+ P2 I0 @: v0 @& g1 m; f
3、深呼吸
% q) r, `: w4 T) J. ]试试这个：大大地吸一口气到胸腔，然后轻轻地用嘴唇呼出，哈佛的身心临床项目主任说。现在想象你的腹部，是一个深的地方。你的思想集中在那里，感觉你的呼吸来来回回。吸气，感觉你的整个腹部，侧面和下背部在扩大。呼出，在一次吸气，收缩你的腹部。重复10次，每 一次都感到更放松。! o, S. G( t% q3 b" ]5 a* i) }
4、喝热茶" B: s5 ^4 O' O% V, I2 a4 F
如果你是一个咖啡迷，应考虑更健康的饮品。咖啡引起应激激素--皮质醇的水平，而绿茶提供保健及美容功效，《7种美容秘密》的作者尼古拉医学博士声称。! t# o0 r4 N" W+ K7 a+ R$ t
甘菊茶，是一种传统的最受欢迎的镇静减压饮品。来自伦敦大学学院的研究者报告：红茶也能调节压力。在6个星期的紧张情况下，经常喝红茶参加者具有较低水平的皮质醇，比那些喝安慰剂的人，感觉更平静。1 U) i( S7 S# l( T8 {- H) I
5、自我按摩3 e. m$ }( Z! V0 F  ?
当你的肌肉紧张，没有时间去接受专业按摩时，试试这个简单的自我按摩方法，来自《按摩和办公室瑜珈》。- |0 S- \( r2 J0 h
将双手放在你的肩膀和颈部。3 g! P. V7 L% Q
挤压你的手指和手掌。
, p$ ~$ }+ T3 C8 f# k" V大力摩擦，保持肩膀放松。
3 F/ X4 L9 h4 P用一只手包着另一只手的前臂。* ~3 r$ h) I4 M. k. |6 c
挤压拇指及手指的肌肉。
, |' j, ^* i/ `你的手肘到指尖，反复地上下移动。
- J) h: U8 ?; m5 ?" X另一只手重复以上动作。
  I0 D4 p2 O+ T& u. B. [. J) S" U
- S+ S" }+ Y! S# l6 j7 T
9 i. g* ]# U5 ^[ 本帖最后由 老9 于 2008-6-30 04:36 编辑 ]

银河

方法现场减压