职场OL 5种方法现场减压

老9

如果你忙碌的生活方式把你累倒，专家们说，放松技巧可以让你回到平衡-一些在五分钟或更少。　
' ]/ D) T& B" _# \2 ^- F: ?# t孩子们需要乘车前往学校，你的丈夫找不到自己的短裤，你的老板刚刚安排了一个网络会议，和你最好的朋友迫切需要你的帮助-这一切都在同一时间发生。
' j& P5 @  ?% Z6 Q! E你想知道能不能找到一分钟可以放松？事实上，你跟大部分女性一样，你可能甚至忘记了如何放松。
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1、打坐
# G/ q5 ~7 u6 w7 ]3 @) H0 p3 d如果你认为打坐是将你的身体扭曲成不舒服的姿势，并发出“啊啊”的响声。其实任何重复的行动与打坐作用相似，《放松反应》的作者医学博士赫伯特班森说。这包括散步，游泳，绘画，编织-任何有利于你保持冷静的活动。8 ?# W) \5 c# l  @" q2 ?
当你在苦思自己的的工作，你的感情，或你的终身需要办的事情时，专家们说，干脆让思想逃脱，并让你的注意力集中到活动上。每天5至10分钟，可以看到压力水平下降。! w2 Q1 `2 [, t$ b: m; J4 w4 L
2、想象你自己在放松5 M5 b: e& I0 Q3 w" X7 _9 |
你的心太乱以致不能打坐沉思？努力创造一个平静的可见的，或“幻景”。首先，简单地形象化能保持你的思想远离目前的紧张的东西。这可能是一个你最喜爱的度假地点，美丽的岛屿。. c3 E7 m! g( E. ]; H
目的是使你的思想远离压力，用平静的画面取而代之。你的白日梦越切合实际-无论在颜色，视觉，声音，甚至触摸和感受-越能使你放松。  s! e/ @( C. @0 O$ T( F
3、深呼吸
. t2 G$ J0 T1 ^- @* r/ g" C试试这个：大大地吸一口气到胸腔，然后轻轻地用嘴唇呼出，哈佛的身心临床项目主任说。现在想象你的腹部，是一个深的地方。你的思想集中在那里，感觉你的呼吸来来回回。吸气，感觉你的整个腹部，侧面和下背部在扩大。呼出，在一次吸气，收缩你的腹部。重复10次，每 一次都感到更放松。
& A* B& I+ F; M! d6 C) s1 _2 ?: m, i4、喝热茶
; ~$ ~% t; \7 O- t; P4 o$ @如果你是一个咖啡迷，应考虑更健康的饮品。咖啡引起应激激素--皮质醇的水平，而绿茶提供保健及美容功效，《7种美容秘密》的作者尼古拉医学博士声称。1 m# l3 ]& X8 |, N8 ^8 T
甘菊茶，是一种传统的最受欢迎的镇静减压饮品。来自伦敦大学学院的研究者报告：红茶也能调节压力。在6个星期的紧张情况下，经常喝红茶参加者具有较低水平的皮质醇，比那些喝安慰剂的人，感觉更平静。
7 a, v- X  v# l$ s5、自我按摩! G" Y$ d3 i8 q4 n
当你的肌肉紧张，没有时间去接受专业按摩时，试试这个简单的自我按摩方法，来自《按摩和办公室瑜珈》。, Q# R. h: O8 y; ?# X$ Q$ k& \
将双手放在你的肩膀和颈部。
+ K( h; z- w' Y) ~挤压你的手指和手掌。1 g3 U/ X& i3 o" M
大力摩擦，保持肩膀放松。' `9 I& w* [$ L, i4 \9 Z. y
用一只手包着另一只手的前臂。6 n! H' M; f3 ^9 h% p' @
挤压拇指及手指的肌肉。, \5 v) O3 \( ], F
你的手肘到指尖，反复地上下移动。2 B* b7 U" P" }; H3 _
另一只手重复以上动作。# x7 ^, I/ |. E! L0 [2 P$ P
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# D5 D" r7 B2 e! K" s& g[ 本帖最后由 老9 于 2008-6-30 04:36 编辑 ]

银河

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